النوم السريع.كيف؟

النوم السريع.كيف؟

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق و صعوبة في النوم ، فقد يمكث البعض العديد من الساعات في الفراش في محاولات يائسة للنوم و لكن دون جدوى ، لكن نبشر من يعاني من هذه المشاكل بوجود بعض الإجراءات و الخطوات التي تسهل من عملية النوم و تساعد على النوم بسرعة

تناول الكالسيوم
تبين لدى الباحثين أن الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء ، مما يساهم في دوره بالنوم بسرعة و الحصول على نوم عميق، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لما يحتويه الحليب من كميات جيدة من الكالسيوم، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
رائحة العطر
تبين من خلال الدراسات المختلفة أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، حيث توصلت تلك الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم بعد استيقاظهم

التوقف عن التنفس
إذا أردت ان تنام بسرعة حاول حين تخلد إلى السرير أن تأخذ نفسا عميقاً و تتوقف بعد ذلك عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة لأكثر من مرة ،فقد أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى ما قبل النوم

شد العضلات
توصل الباحثون إلى أن شد العضلة خمس مرات وإرخائها يمكنه أن يساعدك في الدخول في النوم ، نظراً لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء مما يحرر بدوره جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

الوقوف على رجل واحدة
الوقوف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكن الأغرب انها حركة مفيدة ، فعندما تقوم بتركيز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك يدع كل مهامه جانباً ، ويركز معك على هذه الحركة وتكون النتيجة الحصول على السترخاء و الراحة و الصفاء ، لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
اللون الأزرق
احرص على أن يكون طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح و اجعل فراشك أزرق اللون أيضاً، فقد بينت بعض الأبحاث أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء مما يعينك على النوم السريع
مساج القدمين
كثيراً ما نسمع |أن القدم مكان تتركز فيه جميع النقاط المرتبطة بالمخ، لذا فإن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يمكنه أن يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوءوالاسترخاء

نصائح لنومٍ عميق
عمل روتين يوميّ ثابت قبل النّوم: وذلك باتّباع مُمارسات مُعيّنة يوميّة قبل الذّهاب إلى الفراش، كإغلاق الأبواب، وإطفاء الأنوار، وغسل الوجه والأسنان، أو مُمارسة التّمارين وغيرها، وهذا النّوع من الرّوتين يجب أن يكون مُستمرّاً ومُنتظماً، وبذلك فإنَّ الدّماغ سيُدرك أنَّ الإنسان سينام بعد أن ينتهي من القيام بممارسات روتينيّة معيّنة، فيبدأ بالاستراخاء ويُحضّر الجسم للنّوم.
اختيار الوسادة المُناسبة: إنَّ الوسادة المُناسبة للنّوم يجب أن تكون ناعمة، وغير مُرتفعة كثيراً، وتوفّر إسناداً للرّقبة، ولا تُسبّب الحساسيّة، وقابلة للغسيل، ومن الأنواع المُناسبة من الوسادات أيضاً تلك الَّتي تُملأ بالماء، وتلك المصنوعة من الألياف الطّبيعيّة، فهي تعمل على إخراج الحرارة من الوسادة وجعلها باردة أكثر من تلك المصنوعة من البوليستر.
تناول الموز قبل النّوم: يُعتبر الموز مصدراً طبيعيّاً لمادّة الميلاتونين Melatonin، وهي عبارة عن هرمون النموّ، كما أنّ الموز مصدر لمادّة التّريبتوفان Tryptophan، ويُمكن أيضاً تناول الحليب السّاخن للحصول على مادّة التربتوفان.
أخذ حمّام ساخن لمُدَّة ساعة ونصف أو ساعتَين قبل النّوم: فالحمّام السّاخن يتسبّب بزيادة درجة حرارة الجسم الدّاخليّة، والتي تنخفض بسرعة حالما يخرج الإنسان من الحمّام، ممّا يُحضّر الجسم للنّوم

طرق تساعد على النوم السريع
القراءة قبل النوم: حيث إنّها من الطرق السريعة للشعور بالنعاس، لذا يُنصح بقراءة كتاب أو قصة أو بتلاوة القرآن الكريم لبعض الآيات، لما لها من آثار واضحة في تخفيف التوتر والحدّ من التفكير الزائد، كما يمكن التغلّب على الأرق بترديد أذكار النوم أو الاستغفار والتسبيح والتهليل؛ فهي تهدّئ الجسم وتساعد على الشعور بالنعاس.
تجنّب مشاهدة البرامج والأخبار المحزنة قبل النوم: كمشاهدة أخبار الدمار والقتل والوفيات في الدول المحيطة أو متابعة أفلام الرعب والأكشن قبل النوم بقليل لأنّها تزيد تنبيه الأعصاب وزيادة معدل التفكير، كما أنّ الدماغ يُسجّل آخر ما تمّت متابعته من مشاهد ليقوم بتحليلها وتحويلها إلى أحلام

أمور يجب مراعتها لتنام بسرعة :
1- حافظ على سريرك و غرفة نومك : حاول دائما أن تبقيها نظيفة و مرتبة , بالتخلص من الأوراق المتراكمة , تنجيد الفراش و الوسائد بشكل مستمر كي تكون مريحة أكثر
2- أطفئ جميع الأجهزة الموجودة لديك : ضع هاتفك على الوضع الصامت و أطفئ جهاز الكمبيوتر و التلفاز و خاصة إذا كانت موجودة في غرفة نومك , فهي مصدر للقلق و القدرة على عدم النوم
3- هدئ من الأنشطة قبل النوم بساعة على الأقل : حاول أن تبتعد عن الأنشطة الحركية أو مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو لأن ذلك يحفز الدماغ على الإستيقاظ و ليس النوم في الوقت الذي يجب أن يتراجع في النشاط ليلا , يمكنك أن تقرأ قبل النوم فذلك يساعد على إسترخاء العضلات و  النوم

 

Post Your Comment Here

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *